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预防骨质疏松饮食:要想骨头硬就得这样吃

日期:2017年5月17日 天气:晴 阅读(31) 评论(0) 发表于:2017年05月17日 18时01分
    我国至少有6944万人患有骨质疏松症,70%~80%中老年骨折是因骨质疏松引起,但在骨质疏松的防治上,人们却不够重视。
    我们要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。营养医师表示,打基础很简单,就是多晒太阳、多运动。中国营养学会建议,18岁以上成年人每天钙摄入推荐量为800mg/d,绝经后女性、哺乳期女性和老年人为1000mg/d。
    营养医师还提醒,预防骨质疏松,三餐要注意进食富含钙、低盐、含适量蛋白质的食物,如海产品。饮食上不能满足的话,还可以吃钙片。但是补充钙质除了要注意饮食外,还可服用适量维生素D,以保障胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收。营养医师向大家介绍了一日食谱:
    这样食用,就可达到800毫克钙的摄入量。
    如果每天摄入的牛奶、蔬菜、豆腐不够充足,就需要考虑膳食补充剂(钙片)的额外供给。
    但是,对于已经患上骨质疏松的人来说,晒太阳和吃钙片只是基础治疗,这时还需要到医院找专科医生进行药物治疗。推荐:http://www.5888.tv/special/名优食品
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